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內容簡介
勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。
當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。
妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！
快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！
「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！
從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。
運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！
「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie
★知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人
★台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練
★通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照
★名模林可彤、林又立指定健身教練
藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生
過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，而無法做自己人生的主人，一次次心碎的經歷之後，她決定靠自己的力量闖出一片天。
在台灣健身房產業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。
憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當了媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇
孕期可以運動嗎？產後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？
生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？
各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時都能有運動的動力！
女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！
在家就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。
｜跟鬆弛腹部說掰掰｜
｜骨盆大腿小三吋｜
｜從此告別媽媽手｜
｜胸部不下垂｜
｜拒絕虎背熊腰｜
｜臀部不再鬆垮垮｜
全方位保養，從裡到外都漂亮
各種部位的按摩方法、產品搭配。最無負擔的瘦身食譜、高科技Xbody訓練介紹。
本書特色
★精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。
★即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材！
★Annie精心安排，7天線條訓練速成計畫！
★剛生產完，跟著Annie的各部位訓練方法，產後也能迅速擁有馬甲線！
★最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證
★附【訓練運動影片（QR code）】
作者介紹
Annie
從小學習芭蕾，之後畢業於護理系，並在美國Sacred Heart University完成學業。
在人生的低潮期，Annie每天用運動麻痺自己，藉由汗水忘卻痛苦，然而在這個過程中，她發現生活的意義，更發現了自己對於體適能教學的熱情。她靠著自己的努力，白手起家創立了ACED FITNESS UK這個健身品牌，更獲得全球最高科技的運動X Body的台灣代理權，完美主義的Annie堅持給學生最好、最快樂的運動環境，讓每位學員們發自內心的愛上運動。她相信，一個人如果能好好管理自己的健康與身材，絕對有能力管理好自己的人生。
ACED FITNESS UK 執行長
英國 Ballet Fit 台灣區教育總監
Adidas 簽約教練
ELLE雜誌指定體適能指導教練
匈牙利XBody 台灣地區總代理執行教育總監
SNT運動品牌模特兒
愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
Adidas Gym & Run 推廣大使
AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
美國TRX團體訓練合格指導認證教練
英國Ballet Fit 合格指導教官
匈牙利XBody Training 合格指導教練
美國Power Plate合格指導教練
Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
Radical Fitness Factor F 認證指導教練
美國國際Yoga Fit 合格瑜珈老師
澳洲國際空中瑜珈合格教練
國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
美國瑜珈認證聯盟合格老師.
印月空中瑜珈合格指導老師
美國Yoga Fit 孕婦瑜珈合格指導老師
中華民國合格護理師
CPR .AED合格救護員
目錄
1.委曲求全不會幸福，原來離婚也可以是好事
2.不需依靠男人，我要走出自己的人生
3.我要用最愛的事物，打造屬於我的事業
4.把自己擺對位置，自己的價值自己決定
5.努力平衡工作與生活，相信自己有幸福的能力
6.我要成為什麼樣的女人？我的角色目標清單
7.從0開始的創業之路：不被外界打倒，我要證明我可以
8.選擇爭氣而非生氣：創業這條路教了我什麼？
9.有夢想、有行動力，練習讓生活過得更好更自在！
Chapter 2女性運動觀念篇：打破限制，任何階段都要愛自己
產後媽咪Q&A
1.產後瘦身黃金期/什麼時候可以開始運動？
2.親餵母乳還是可以正常運動嗎？
3.生完孩子胸部一定會下垂或萎縮嗎？
4.要怎麼養成良好的運動習慣？
5.按摩也可以加速產後瘦身嗎？
6.穿塑身衣或穿塑褲就可以變瘦？
7.產後太久才開始運動還來得及挽救鬆弛的腹部嗎？
愛美女孩Q&A
1.運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？
2.如何練出線條，但不要有肌肉？
3.運動要保護膝蓋的大原則是什麼？
4.生理期可不可以運動呢？
5.女生運動前及運動後應該／可以吃些什麼？
Chapter 3 女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！
腹部運動
1.仰姿出拳捲腹訓練
2.水瓶坐姿捲腹訓練
3.棒式+單腳上提
4.側棒式+身體扭轉訓練
5.水瓶坐姿扭轉訓練
骨盆運動
1.相撲式深蹲+交叉步
2.單腳弓箭步+抬膝
3.單腳上提+橋式
4.深蹲單腳延伸
手臂運動
1.棒式手臂交叉訓練
2.棒式上下變化練習
3.坐姿肱三頭訓練
4.水瓶肱三頭手臂訓練
胸部運動
1.膝蓋著地伏地挺身
2.桌子伏地挺身訓練
3.水瓶平躺飛鳥訓練
4.三角式伏地挺身訓練
背部運動
1.超人式
2.超人變化式
3.拱背訓練
4.側撐體扭轉訓練
臀部運動
1.跳躍後深蹲
2.手肘撐地開膝訓練
3.側躺抬腿訓練
4.相撲式深蹲+側抬腿訓練
Chapter 4全方位保養，從裡到外都漂亮
1.按摩篇：各部位按摩方法、產品搭配
<臉部按摩法>
<胸部按摩法>
<身體按摩法>
<腿部按摩法>
2.飲食篇：Annie精選7道對無負擔的簡單食譜
【甜椒雞肉涼拌筆管麵 】
【綠豆芽鮪魚歐姆蛋】
【什蔬骰子牛排】
【義式蘑菇烘蛋】
【烤蔬菜雞腿排】
【烤鮭魚佐芝麻醬】
【雞肉優格墨西哥捲】
3. XBody 訓練介紹：高科技速效產後瘦身
附錄：Annie’s 7天線條雕塑計畫
序
追逐所愛，向快樂Say Hello！
從來沒有想過選擇健身這條路，會完全改變我的人生。
小時後我幻想過要當太空人、當機長、當護士，後來我真的當了護士，結果又當了某個人的老婆，然後當了媽媽，我的角色一直隨著不同時間的不同決定而改變，當然，13年前我完全沒有想到我會站在今天這個位置，對於目前的這個位置，我心滿意足。
在我第一段婚姻結束前，我一直以為命中註定這件事是無法改變的，但是，在我第一段失敗的婚姻結束後我選擇勇敢面對自己，選擇放下過去的創傷及不愉快，選擇讓自己接受每一次的失敗跟挫折，選擇改變自己的命運，選擇讓我自己擁有生命主導權，選擇讓自己開心、遠離憂鬱症，選擇讓自己努力成為自己心目中想要成為的成功女人。
對大部分的人來說，年齡是女人最大的敵人，但這對我來說不是威脅，反倒是一種修行，每一年在我生命中所發生的每一件事，所遇到的每一個人，我相信都是有原因的，這些都是命中註定，但是我更相信我會因為自己的心態、所作所為及每一個決定而造就我的未來及位置，隨著妳的年齡增長妳所遇到的事件越多，妳遇到的人越多，妳的修行就越高，但是要怎麼修行，只有妳自己可以決定。當妳修行得好，年齡並不會在妳的身上或臉上留下歲月的痕跡，好的修行只會因為年齡的增長而讓妳看起來更有智慧、更有魅力。
常常有學生及粉絲問我：「要怎麼樣才能跟妳一樣？」我通常會反問：「妳覺得我是一個什麼樣的人？為什麼妳想要跟我一樣呢？」
通常我得到的答案是：「Annie 講話好溫柔、好有氣質、好有自信、而且不管遇到什麼事總是面帶微笑，給人滿滿的正面能量，而且是個有自己事業，經濟獨立的女人，身材好好，完全看不出來是兩個孩子的媽媽，我也想要有這樣的好身材，我也想要跟妳一樣完美，跟妳一樣獨立。」
這個時候，我通常會心懷感激大家對我的肯定，接著我會說：「我不完美，我跟大家一樣，我只是接受自己的不完美，然後堅持讓自己做自己想做的事，只要妳善待自己，妳就能跟我一樣。」
是的，就是善待自己。我想告訴大家的是，我的人生並不順利，甚至可以說是很戲劇化。我並不是一個天生有自信、開心的女生，小時後我連老師點名，要我坐在椅子上大聲喊「有」，我都會臉紅緊張很久；我也不是天生麗質的美女，小時候我的雙腿瘦得像牙籤，高中時，兩隻腳又臃腫的像大象腿；我也沒有財力雄厚的富爸爸跟老公，所以我一切靠自己。從前我並不是像現在這樣隨時掛著微笑，曾經哭泣這個情緒動作，占了我人生25年大部分的時間，但是我在25歲時選擇勇敢離開過去，學習拿回我的人生主導權，改變我的人生。現在的我38歲，是一個堅強、理性、獨立的女人。
在寫這本書時，我一直在思考我想要跟大家分享什麼？我的專業是健身，幫助大家變得更健康、身材線條變得更好是必須的。但同時，我熱愛我的工作最大的原因及動力來源是我喜歡看到我的學生因為我的正能量而成為一個更好的人，再間接的把這股正能量繼續傳遞出去，我想傳達分享的不止是如何讓我們的外在美變得更完美、更健康，我還想分享每一個女人都值得過好日子，都值得快樂，而能讓自己快樂的只有妳自己。當妳懂得為自己創造價值，妳的內心會越強大。
希望透過我的故事及這本書，能讓更多女孩更勇敢，同時把運動當成生活的一部分。
最後，我要鼓勵大家勇敢追逐自己喜愛的事物，不論路途有多艱難，一路上妳所做的每一件看似平凡的小事，都正在讓妳成為更好的自己。
詳細資料
- ISBN：9789863615828
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
影片介紹
影片提供:高寶書版
內容連載
選擇爭氣、而不是生氣，用行動力來證明我不是一個沒有腦袋、沒有能力的女人
2015年我在英國倫敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK，當時在英國就是一間小小的工作室，可以容下1-2 個健身教練幫學生上1對1 的私人教練課程的小教室。當時，很多我在台灣的學生還是希望能繼續在台北參與我的體適能訓練課程，所以當時我常常在週末搭飛機回台灣教課，希望能滿足在台灣的學生對我的熱愛跟支持。對於這些支持我的學生跟粉絲，我每天打從內心覺得感恩，教學是我的熱情，看到大家上了我的課變得更好更開心是維持我在2個國家之間飛來飛去的動力。
2016年我靠著我自己所有的積蓄，在沒有任何經濟支援的情況下把我的健身品牌帶進來台灣台北，成立了一個100坪、能容納團體課程及私人教練課程的運動空間。當時我也親自飛到遙遠的匈牙利去進修受訓目前全世界最高科技的體適能訓練XBody，並跟匈牙利爭取成為台灣地區的XBody 訓練總代理，希望能讓台灣的學生跟朋友也有機會接觸國外最新、最高科技、最有效率的體適能訓練，也讓大家感受到我對體適能產業的熱情，讓大家知道運動其實真的可以是生活的一部分、是一種時尚的新態度，運動是一種享受，不是忍受。
創業這件事是就是做別人沒有在做的事，就是從0到有，要如何從0 開始達到你的夢想與期待值，還要給自己與別人創造價值，並同時能創造出經濟價值，除了完全的努力跟付出，就是要夠勇敢，並且只往前看，要不斷的尋找各種可能性及不斷的學習，不斷的在挫折與失敗中站起來，不在乎別人的批評與偏見，還有不斷的堅持自己一開始選擇走這條路與經營這個品牌的初衷跟理念。
台灣的健身產業要走出一條生路其實不容易，在台北縣市平均每1公里就有一間健身房或小型工作室，要如何在這麼飽和的健身市場走出自己的品牌特色與在這麼競爭的時代生存，我很堅持一個原則，就是用經營我自己的方式經營我的健身品牌。
幾天前的一個下午，我在家辦公的時候，突然聽到床邊傳來一陣笑聲，順著窗戶望出去才發現，原來一個爺爺就拿著手機拍自己跳舞的老伴。雖然沒有音樂，但那位奶奶自己用嘴大大地打著節拍，看起來很快樂。我猜也許是因為陽光正好兩位老人家才選擇出來走一圈，然後一時性起帶著口罩，也要苦中作樂，活動一下筋骨。 ... 但也正是因為他們的無心之舉才會戳到我的星光。後來沒過多久，兩位老人家就發現了，在一旁邊看邊樂的我對我笑著招手，然後手牽手一起走開了。可是，看到他們牽手走開的那個瞬間，我的心情有點複雜。說開心好像有點難過，但難過又不是真的悲傷。如果你經歷過，應該會懂，就是單身狗被塞了一嘴的狗糧之後，酸中帶甜的五味雜陳，同時也包含著對這樣長久愛情的羨慕，更憧憬。曾經羨慕過很多人的愛情，比如朋友圈彼此炫耀的情侶， ... 街頭擁吻的年輕人。可是後來只會去羨慕那些牽手的老人。因為這個世界上最幸福的事情就是從年少歡喜到白髮蒼蒼。或許是這對老夫老妻打開了我思緒的大門，我想起了在家經常吵架的父母。可以說，他們過了30年吵了30年。他們總是很認真較真的去爭這些事情，所以我曾經一度認為他們是因為我才堅持沒有離婚呢。 ... 直到有一次，我爸喝多了酒，在家裡說我和你媽年輕的時候脾氣都不好，開始是真的吵，但吵著吵著，有時候也就成為習慣。雖然我和他總吵架。我這一輩子最驕傲的事情就是娶了她。而我媽呢，只是嘴角帶著笑意的回，他一句還不是讓你賺到了。那一刻，我才意識到一直以來對自己在他們感情關係當中的定位是自作多情。我也懂了，沒有一種戀愛是可以將就過下去的。就像我的父母那樣，雖然有些人外表不盡相同，性格也南轅北轍。但相愛在一起之後，他們總能變成自己所愛之人的樣子， ... 變得默契，變得不再孤單。我見過小吃店的老闆和老闆娘一邊點燈，一邊笑著聊天。我聽過男生和女生逛超市，真的晚上做什麼的討價還價。我也看過聲載道的朋友在收到男朋友視頻的那一刻有多開心。每次看到這樣的畫面，我都會覺得很溫暖，我也總在想怎樣才能談一段不分手的長久的戀愛。但愛情其實就像做菜一樣，就算配方有了，我們做出來的味道也不盡相同。所以，希望大家都能遇到一個人談一場不分手的戀愛。人生只需要兩三次，幸運就足夠了。一次是遇到你一次。誰和你走到底？ ... 想看你笑想和你鬧。想擁你入懷抱。上一秒紅著臉，在爭吵下一秒轉身就能和好，不怕你哭，不怕你叫。因為你瞧我。一顆心臟。你好。我帶你去。陽光燦爛的日子裡開懷大笑，在自由自在的空氣。誰開車，我陪你去到天涯海角，在沒有煩惱。在無憂無慮的時光。我全部的心。 ... 想看你笑想和你鬧。想擁你。聯賽下一秒轉身就能喝。哭？不怕你叫，因為你是我叫我。親嘴一顆心臟。嘿嘿。我帶你去看天荒地老在陽光燦爛的日子裡開懷大笑，在自由自在的空氣里吵吵鬧鬧。他唯一的想你呀，世界太小了，我陪你去到天涯海角，在沒有煩惱的角落裡停止尋找在無憂無慮。深？ 我全部的心好哇。誰？
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